Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]
[...] Omlet z szynką i serem Tosty z masłem orzechowym , twaróg Liczyłam na to że wczorajszy dzień będzie luźniejszy i tych kroków będzie mniej ale znowu +20tys , a tu nietreningowy szamy mniej a ja głodna przez to xd ale naszczescie byłam tak zmęczona ze jak stary poszedł do pracy od razu usnęłam więc nie myślałam tyle o jedzeniu xd Na dziś [...]
[...] o pracę + w pracy do 23 , w domu o 24, sąsiedzi oczywiście przy poniedziałku o 1 w nocy muzyka.rozwalona = dzień w biegu ,.noc nie przespana a o5 trzeba było wstać na trening . Wtorek DT Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg,60kg,65kg 65kgx8/65kgx8/70kgx8/40kgx15 Wyprosty 3*15 10kg/15kg/20kg Ht 10-12*3 , 15-20*1 R;50kg/60kg [...]
[...] Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam się tak po nim jak się czuje za każdym razem kiedy siedzę na siłowni 4h :p no i o dziwo dosyć mocno poslad mnie bolał mimo ze nigdzie dołożyć nie mogłam [...]
Ht 5x10 60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg Przysiady 4x12/10/8/6 40kg l 45kg l 45kg l50kg Rdl 4 x 10 40kg /40kg/40kg/ 40kg Wyciskanie nóg na maszynie 4x12 20kg /30kg/40kg /50kg Wykroki 3s 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 20kg/20kg/ 20kg Trening for fun , raz że po prawie 3tyg przerwy ,więc w sam raz na rozruch , a dwa nie pamiętałam jaki jest sprzęt [...]
[...] /20kg/20kg /20kg Trening taki wydaje się lajtowy i albo ja jestem w gorszej formie albo idzie się zmęczyć :p tak się zastanawiam czy go sobie nie zostawić zamiast tamtego treningu nóg bo jest tu parę ćwiczeń co nie lubię ale mimo wszystko fajnie mi się to robi . Tylko bym musiała coś wrzucić przez ht żeby wyłączyć pracę czwórek bo bardziej [...]
[...] 3. Wyprosty 1sx12-15/1sx8-10/1sxmax 25kgx15/25kgx10/12.5kgx14 4.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 40kgx10/40kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 Odpadł mi jeden trening w tym tygodniu, ale młody ze środy na czwartek od 1.30 do prawie 4 nie chciał spać więc nawet mocy nie miałam. Dziś też nie było szału ze snem bo obudził się o 22 i [...]
[...] jednonóż 2s 12 *5kgx12/5kgx12 10kgx12/15x12 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max To był chyba najlepszy trening z tego planu. Jakoś tak czułam się padnięta, ale dawno tak mi fajnie wszystko nie wchodziło. Po ostatnich nogach 3 dni ledwo chodziłam, więc dziś się przyłożyłam do [...]
proponuje Ci taki trening : poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]
JustBlackBerry witam, witam 8-) 30.07 Dzis trening poranny i dobrze bo popoludniu juz bym sie chyba nie zmusila, jestem tak obolala ze sama mysl o cwiczeniach boli, chodze jak paralityk a od czasu do czasu uginaja mi sie mimowolnie kolana %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 r.20kgx10 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 [...]
[...] 4 obiad w wietnamskiej knajpie- wolowina z nudlami 15.08 i 16.08 - DNT scianka, rower, i grill nad jeziorem :) 17.08 Trening A w zeszlym tygodniu byl jeszcze jeden trening A ale nie mam wypiski 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 r.20kgx10 27.5kgx5 32.5kgx5 35kgx5 37.5kgx5 40kgx3 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 37.5kgx3 - 2. [...]
[...] na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 (progresja) Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Do grzbietu [...]
No i wczoraj wskoczył ładny trening chociaż motywacji nie było żadnej w dodatku tutaj strasznie zimno i przy pierwszych seriach miałem wrażenie, że kolana rozkręcam tak samo jak się śnieg z auta zrzuca ... No ale weszło wszędzie ładnie i pododawałem sobie też kg. Widać, że dłuższa przerwa dobrze zrobiła + urodzinki córeczki to trzeba było podjeść [...]
Z takich większych zmian to wreszcie znalazłem jakąś konkretniejszą appkę, która ma spory zakres produktów z Peru więc od razu lepiej się kalorie liczy, a i waga to pokazuje. Szkoda, że zmusiła mnie żona siłą na kurczaka na mieście}:-(. Niech będzie tam ten jeden na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W [...]
[...] móc podliczyć ile kg spadło przez ten miesiąc i mieć jakąś taką główną ideę ile tego mogło polecieć. Średnio wychodzi mi w ciągu tygodnia około 2300kcl dziennie. A tutaj mój trening z dzisiaj: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x6? 70x10,70x8,70x6,70x6; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 6+4s, 5+5s, 4+6s, 3+7s, 3+7s; 3.Military press 5x8-10p: [...]
[...] bo to przyda się we wspinaczce skałkowej, którą będę traktował hobbistycznie (chyba że mi coś odbije, a wtedy trzeba będzie wszystko ustawiać od podstaw ponownie :) 4 treningi to za mało. Chętnie wsadziłbym tu siłkę jeszcze raz i coś na wytrzymałośc ( tylko nie każ mi biegać przez godzinę na 85 - 90 % bo się przekręcę;) - dzisiaj robiłem [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
